ćwiczenia na barki

[...] i uzupełniam zaległości. Wczoraj byłam już zmęczona wieczorem i nie miałam sił siedzieć przed komputerem. Zresztą ogólnie miałam wczoraj zły dzień, słabe nastawienie na ćwiczenia, ale jak to czasem bywa, kiedy już zaczęłam trening to się zawzięłam, że choćbym miała paść trupem to zrobię każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń... i się UDAŁO8-) [...]

Zwróć uwagę na proprcje w treningu. Na uda i plecy 1 cwiczenie w 3 seriach, na klatke i barki 3 cwiczenia po 3 serie. Ramiona 2 cwiczenia po 3 serie. Kółko rehablilitacyjne wykonuj z klęku i wykonuj minimum 15 powtórzeń. Idąc w górę wciągaj brzuch wykonując coś a'la koci grzbiet, mocniej zepniesz brzuch. Dodatkowo dzieląc treningi na A i B powinny [...]

To nie ma nic do rzeczy. Albo na jednym treningu ciężkim wykonujesz cwiczenia z duzym ciezarem i zakresem 5-6 powt, a na drugim lekkim treningu z małym ciezarem i zakresem 12-15, albo dzielisz ciało i trenujesz je z równą intensywnością np. A. góra ciała bez ramion B. dół ciała + ramiona lub A. Czworogłowy, klatka, barki, biceps B. Dwógłowy, [...]

[...] z hantlą z supinacją 3x15 Triceps: -Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc 3x15 Łydki: -Wspięcie na palce stojąc 3x20 W tym momencie nie mam jeszcze gryfu, więc ćwiczenia zostały dobrane do sprzętu, jakim dysponuję. Zobaczymy, jak wiele ciężaru mogę wycisnąć. Trening A odbywa się w poniedziałek, B w środę, C w sobotę. H-C wypada w [...]

Ojan duże brawa,do tego jako pierwszy z nas to zrobiłeś. I jak barki? Co do techniki i sposobu wykonania tego ćwiczenia-trzebajeszcze popracować. Unosząc za wysoko ramiona i dłoni powyżej łokci-pakujesz mocno kaptury a słabiej barki,szczególnie do tego ich środkową część. - W tym ćw bardzo ważne jest to podparcie pleców-eliminuje pracę kapturów [...]

postaram sie , mam nadzieje ze zaczne od nastepnego tygodnia ... masti chodzi ci o ten przyrzad http://www.sfd.pl/sklep/Sequoia_MetaCal-opis26609.html co do diety to jest tak moje zapotrzebowanie kaloryczne podczas trningu 4 razy w tygodniu wychodzi 3240 kalorie , wegle 55% białko 15% tłuszcze 30% czy białka nie za mało ???, tak wychodzi wg [...]

Niedziela 17.03.14 r. Klata+barki (przod i srodek) 1.WL 1x6, 2x3, 3x3, 4x2, 5x12 (sprobuje jedno cwiczenie robic stricte silowo) 2.Gilotyna skos dodatni 1x12, 2x12, 3x10, 4x8 3.Wycisk sciskajacy: 3x12 4.WL skos ujemny: 1x8%-) opadlem z sil juz 5.PushPress 5x8 6.Kierownica 4 serie Przy treningu klaty czuje, ze to jest to, kazdy obszar zaatakowany, [...]

[...] sztangi 120kg. Niestety, teraz sporadycznie zrobię parę lekkich siadów co i tak stanowi ryzyko. Dziś wybrałem wypychanie siedząc i standardowo na suwnicy jako bazowe ćwiczenia. O ile drugie jest mi doskonale znane, to pierwsza wersja na tym "wahadle" doskonale weszła na górne rejony ud, oraz 2ki. Prostowanie i uginanie siedząc- tutaj [...]

[...] robię tyle że te typu uginanie rąk ze sztangielkami też wole robić bo nie chcę by mi bicepsy spadały, chcę po redukcji masę zacząć. PS2: jeśli chodzi o to że nie ma tam ćwiczenia takiego jak podciągnięcia na drążku to odrazu mówię - że jest, przed tymi wszystkimi cwiczeniami na plecy robię 2 serie podciągnięć tyle że nie wpisałem do planu :P [...]

[...] są najprostsze cykle MASA -> RZEŹBA, czy MASA -> SIŁA, podczas których zmieniamy zakresy powtórzeń, ciężary z jakimi pracujemy, przerwy między seriami, czasem też ćwiczenia i inne parametry treningowe. Poniżej przedstawiam kilka najbardziej znanych modeli rozkładu treningów w czasie (periodyzacji) i ich podstawowych założeń. BRAK [...]

Dopadł mnie zupełny brak czasu na wypiski :-( Także krótko i treściwie zdam obiecane relacje. 21.11 - trening Na dzień dobry pomieszałam ćwiczenia z planów }:-( i zamiast HT i uginania nóg wpadł przysiad i zakroki. Trzeba będzie wyrównać w tygodniu. B- dzień Pull: MC 4s 12x20 kg (R), 12x25 kg, 12x30 kg, 12x35 kg, 12x40 kg - spróbowałam ćwiczyć z [...]

Na pewno cos na efce bede chcial ale nie musze tego dawac na sam poczatek, tylko zaczynac od slabszego*****nia:/ na pewno efka by mnie bardziej pobudzila A stack bym dodal jesli nie zaszkodzi tzn ze moze byc:-] Co do wczorajszego trneingu, barki poszly calkiem ok, poszedlem bardziej w cwiczenia izolowane. Nog nie zdazylem czasowo zrobic:/ jutro i [...]

[...] bardzo dobrą dietą efekty będą bardzo zadowalające grzechmek te wskazówki dotyczyły przede wszystkim chwytu, ułożenia sztangi na barkach a nie na dłoniach oraz dynamiki ćwiczenia czyli przełożenia siły z nóg na wybicie. Sam rozstaw powinien być na szerokość barków (dla mnie jest to na tą chwilę nie możliwe do wykonania) więc mam nieco [...]

ANKIETA: Urodzony: 19.07.1986 Waga: dzisiaj rano naczczo: 77kg Typ budowy: ekto --> Wymiary: Wzrost: 183cm Waga: 77kg Biceps: 39,5cm Talia: 75cm Udo: 58cm Lydka: 39cm --> Staż treningowy: prawie 4 lata z przerwami -->Najbliższy cel sportowy: Zwiekszenie masy miesniowej --> Planowana dieta zgodna z cyklem: Tutaj pewnie [...]

[...] stricte bóle i pojawiają się, nie trwają ciągle, ale wtedy czuję, jakby kolana „wyginały się w drugą stronę”, nie wiem, jak inaczej to określić @-) Obstawiam suwnicę, inne ćwiczenia chyba nie powinny mi szkodzić… W każdym razie dobrze, że zaczynam nowy trening, to od mniejszych ciężarów postaram się mocno skupiać na technice. Dam od razu [...]

[...] na zasadzie „żeby tylko dobić powtórzenia”. Mam naprawdę słabe plecy. Ja tylko nadmienię że wiosło ma być dynamiczne a nie jak w zwolnionym filmie. Poproszę o film z tego ćwiczenia następnym razem. Już wieczorem czułam (ale nie typowe DOMSy) dwugłowe i chyba odrobinę plecy i bicepsy. Czyli nie jest źle. night: MC przesłany na maila, dojdą do [...]

kleine-hexe: ;-) O matko, i jeszcze ktoś tu jest, no weźcie, bo się zawstydzę… A tak serio, to jestem pozytywnie zaskoczona ;-) Dziennik będzie, po tym wszystkim, co tutaj otrzymałam, no i jakiejś motywacji nawet chyba nabieram, a zmiana treningu to już w ogóle ma mnie “zmobilizować” :-)) jurysdykcja: To ja już zupełnie nie rozumiem, czemu miałam [...]

[...] robię sama, do momentu, kiedy już totalnie bardziej opadam niż się opuszczam. Czułam przy tym ramiona, barki, plecy i klatkę – także kompleksowo. Po skończeniu takie ciągnięcie używanych partii charakterystyczne właśnie dla tego ćwiczenia. Wieczorem DOMSy nóg (ach, jak ich dawno nie było!). Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-09-23 12:31:15

[...] pas przy przysiadach, wiośle i dzień dobry. Założyłem go, na sporym luzie, tylko do ostatnich serii dwóch ćwiczeń wymienionych jako pierwsze. Z powodu braku prądu i ćwiczenia przy świeczkach trochę to trwało - jakieś 100 min... ale cóż. Nie żal mi czasu na to, co robię z wielką przyjemnością. [...]

[...] banan14_88: dzięki raz jeszcze bro! Bardzo miło mi to czytać! ramboszcza: trochę ciężko porównywać, bo tu na partię mam 3-5 serii jednorazowo, a nie 12 lub więcej w 3-ch ćwiczeniach pod rząd, podczas których klatkę można i bez NO, czy stacków z mieszankami pompującymi wspaniale napompować. Mimo to, już nieraz pompa była bardzo dobra i na [...]